ćwiczenia na wzrost

1. jak ma wygladac przejscie na tradycyjna diete z wieksza iloscia wegli? na ckd opcialem troche kalorie i teraz jak ma wygladac powrot do bilansu zero? czy dodawac stopniowo wegle, bez zmiany ilosci tluszczu az do bilansu zero a pozniej przesunac granice miedzy weglami a tluszczem? tak mi sie wydaje ale w jakim to ma byc odcinku czasu? [...]

[...] w domu do dyspozycji mam niestety tylko ławeczkę i sztangę Trenuje w pon. środy i piątki na klacie widać rezultaty ale reszta ciałka leży :( i niewiem jak dobrać ćwiczenia żeby inne partie miesni także sie coś zwiekszyły. Wzrost 176-cm Waga 60-kg Trenuje piłke ale to amatorstwo więc nie mam jakiś ćwiczen na siłowni czy cos w tym [...]

Wiek :28 Waga :72 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i schudnąć 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: ~95 -Przysiad: 120x2 myślę że przysiadłbym z 130-140 ale coś plecy odmawiają posłuszeństwa -Martwy ciąg: 165 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: Mam. jest skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nic. ćwiczenia dynamiczne? czyli jakie? bo się nie znam za bardzo

[...] : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: ww. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i mc nie robilem maksow, poniewaz mam problemy z kregoslupem (luzujacy dysk - jedyne [...]

[...] w górnych Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna gryfy obciążenia Dieta : powiedzmy że redukcyjna Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak CZekam na pomoc jak spasać z łud i tyłka i jak robic te ćwiczenia

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery, aeroby, ćwiczenia w zaciszu domowym, pływalnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line 2, chrom Stosowane wcześniej diety : jakieś głodówki Teraz czekam na lincz ;P [...]

zmien plan, pobaw sie z regresją, zmien cwiczenia kolejnoscia, sztange zamien na sztangielki, sprobuj cwiczac klatke 2x tygodniowo jeden plan zrobic lzejszy, drugi ciezszy, eksperymentuj.. 2 lata to juz cos, a 85 kg.. to nieduzo (ja sam po 6 miesiacach cwiczen, wzrost 183, waga 75-76, wyciskalem na plaskiej juz 95 kg, dodam, ze cwiczylem splitem [...]

Nagly wzrost wagi bez sterydow po prostu znalazlem fajny trening i cwiczenia ktore na mnie bardzo dobrze dzialaja i rosne.Jakiejs 2.5/3 kg miesiecznie bo kcal bardzo wysoko jak na mnie.A co do koksu to zebym mial jeszcze pieniadze zeby to kupic ledwo kupuje kreatyne i bcaa raz na 3 miesiace bo miska tez kosztuje.Sprobuje tej masci z mocznikiem [...]

[...] tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki "ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś" klata: -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6(1serja 75%,2-80%, 3-85%, [...]

Chyba o te ankietę chodzi? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 125 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: powyżej 3 lat (z przerwami) 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, spalacz, bcaa, beta alanina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jest troch chociaż już długo nie trenowałem ale znam ćwiczenia 6. DIETA: jem wszytko oprócz glutenu staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy jadałem bardzo dużo mięsa, ale [...]

[...] Zażywane suplementy : Brak (nie chcę odżywek) Ostatnio przerabiany plan: Wtorek: Klatka, Triceps Czwartek: Plecy, Przedramię Sobota lub niedziela: Barki, Biceps Niektóre ćwiczenia są wymyślane przez kolegę, typu super seria, ale raczej zamiast tym coś wyćwiczyć to można sobie krzywdę zrobić. Chciałbym, aby afekty były widoczne i żeby treningi [...]

Wiec moja waga to 78 kg Wzrost -175 cm 26 lat okolo 20% tkanki tluszczowej Wiec Trening 1 rozgrzewka 10 min Klatka prosta 60, 75, 85kg 10 powtorzen sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 [...]

No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

to moze ktos mi to obliczyc? chcialbym od jutra diete zaczac i cwiczenia waga 63kg wzrost 180cm wiek 16lat chcialbym wazym jakies 70kg, co o tym myslicie? za duzo czy za malo... wiec jakas dieta na mase.. mi wyszlo 3900-4000kcal jak juz pisalem Zmieniony przez - uszu007 w dniu 2010-06-28 22:35:33

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia areobowe, taniec, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie [...]

Jeszcze nie zacząłem :) Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę. Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :) Wersja 2 Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych [...]

[...] : orzechy laskowe Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, regularne miesiączki Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer (miesiąc temu) Stosowane wcześniej diety : brak